清明，是一年二十四节气中的第五个节气。在每年的4月4日～6日交节，太阳位于黄经15度时为清明。《历书》记载：春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。

一、二十四节气养生操--清明篇

二十四节气养生操视频--清明篇

二、清明品茶1.黄芩茶黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效，主治热病烦躁，对肺炎、肾炎等病症有一定益处。

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2.桂圆红枣茶桂圆10克，红枣10颗，红糖、蜂蜜适量。将红枣洗净去核，桂圆去壳去核;用剪刀将红枣、桂圆剪碎，越碎越好，以便煮烂;锅中加清水2碗，大火烧开后调小火焖煮;待水分收干时加入红糖;将熬好的桂圆红枣茶汁液装入干净的瓶子中，晾至温热时加入少许蜂蜜，放入冰箱储藏。喝时兑水稀释饮用。具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘，适合痔疮出血、缺铁性贫血等病人长期饮用。

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3.清明茶清明茶是清明时节采制的茶叶嫩芽，新春的第一出茶。观：凡红茶、绿茶条索紧结，珠茶颗粒圆紧；红茶色泽乌润、绿茶色泽绿润；茶叶肥壮重实，或有较多毫毛；且又香气馥郁者。品：通过闻香、尝味、看叶底作进一步判断。冲泡时茶叶下沉较快，香气浓烈持久，滋味醇厚；绿茶汤色绿中透黄，红茶汤色红艳显金圈；茶底柔软厚实，正常芽叶多。叶张脉络细密，叶缘锯齿不明显。清明节前一天是寒食节，因为古人在寒食节有禁火三日的习俗，三日内不生火做饭，故称“寒食”，因此火前茶就是明前茶。清乾隆皇帝下江南在杭州观看龙井茶采制时，曾作诗《观采茶作歌》，有句云：“火前嫩，火后老，惟有骑火品最好。”

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三、《黄帝内经》--清明养生清明养生贵在与自然同气相求。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节大地渐暖，到了清气上升的时候。《素问·阴阳应象大论》曰：“寒气生浊，热气生清。”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。那么如何与自然同气相求？饮食是其中很重要的方面，人的许多病都是因为在饮食起居中逆于自然而生。春属木，肝属木，在此节气中肝阳易亢，清明节气前后也是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。现代医学也证实，春天气候变化大，心脑血管病患者适应性较差，易出现血压增高、头痛、头晕、失眠的症状，还易发作心绞痛。在精神调养方面，人们应当减轻和消除异常的情志反应，移情易性，保持心情舒畅。经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

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四、清明时节饮食推荐饮食多辛甘，不宜过食酸物。春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物，忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

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为大家介绍三个食疗方：1.绵茵陈鲫鱼汤材料：茵陈30~50克，鲫鱼克，姜3片、蜜枣3粒。做法：茵陈洗净，放入锅内，加入适量水，用大火烧沸，转用中火熬煎20分钟，去渣。鲫鱼洗干净，煎至两面金黄，加姜片、蜜枣、茵陈药汁，用中火烧沸30分钟，放盐调味即可。功效：清热祛湿，利水退黄。

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2.党参淮山瘦肉汤材料做法：党参10克、云苓10克、淮山15克、芡实15克，这四味药材中选择1至2味煲瘦肉汤喝。功效：脘腹痞闷、饮食不消化、肢体困重、尿少、苔厚腻等可喝此汤，有助健脾祛湿。

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3.茯苓薏苡仁瘦肉汤材料做法：茯苓15克、薏苡仁15克煲瘦肉汤喝。功效：适用于湿气停留体内所致的小便不利、泄泻或水肿、淋浊、痰饮等证。服用后可使小便畅利，尿量增加。

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五、艾灸--清明养生灸清明艾灸以升阳健脾为主，《黄帝内经》特别强调“正气存内，邪不可干”，意思是说“身体阳气足了，外邪不会侵扰，内病也不会生。”艾叶是温性的，属于纯阳植物，能够通经络，祛寒湿，能补人体阳气。而春季清明时节又正是自然界阳气逐渐上升之时，两者的阳热合在一起，温补的作用更好。清明“节气灸”常用的经脉是任督二脉，常选取督脉上的大椎穴、命门穴，通一身之阳气；任脉上常选用神阙穴、关元穴，补人体元气。选用下肢足三里，补养脾胃之气。同时，“头面合谷收”，清明常灸合谷穴，可祛风散寒，治疗头面部疾病，配合灸膈腧、血海穴，则可预防感冒、皮肤病。操作温和灸时，点燃艾条，正对着穴位，距离10公分左右。注意别烫伤。每个穴位灸5到10分钟，宜白天艾灸为好。

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六、二十四节气养生讲究及注意事项

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1.调养正气，增强抗病能力清明时节是万物生长的节气，人体的新陈代谢也开始旺盛。但致病的湿热邪毒、细菌、微生物等也容易生长繁殖，感染人体。因此春季也是流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病的多发季节。健康的生活方式能调养肝气，增强机体抗病能力，具体如下：1.多锻炼身体，不要过于疲劳，不要熬夜，以利肝气的恢复和充盈。2.要多开窗通风，使室内空气流通，多晒太阳，吸收大自然的阳气以暖肝阳。3.搞好环境卫生，注意防寒保暖，防止感冒。有发热咳嗽要及时找医生诊治。

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2.早睡早起，防“春困”宜早睡早起，衣着宽松，舒缓形体，心情开朗，克服倦懒思眠的状态，尽快适应季节的变化。

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3.防“倒春寒”这个时节气温变化大，乍暖乍寒，而寒气最易伤肝阳之气，所以春天不要骤减衣衫。特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

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4.防梅雨潮湿天气清明时节湿气重，湿浊易伤肝脾阳气，亦可伤肺。当你感到头晕、懒言、肢体困重、疲倦乏力、嗜睡、没有胃口等不适时，这说明你很有可能体内惹湿了。清明时节应多吃些健脾胃、去湿的食物，保持大小便通畅；不能吃霉变不洁和生冷食物；少吃高盐、高糖、高脂的食物，多补充优质蛋白、维生素和膳食纤维，保持均衡营养、清淡饮食，就可以避免消化系统的疾病。此外，梅雨天气地面湿滑，老人应慎防跌倒导致骨折及脏腑的损伤。

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5.注重锻炼，多享受阳光春属木，与肝相应。要热爱大自然的勃勃生机，多运动，多锻炼形体，多享受阳光、陶冶性情。老年人的活动则应在天气和暖，春气盎然的时候进行，以打太极拳、八段锦、健身操及散步运动为主，能促进血液循环，还能增强身体免疫力和抵抗力。

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6.心态要平和，舒缓心理压力疫情期间，宅家时间久了，就容易出现倦怠、心情郁闷、焦躁、烦恼等情志波动，因此舒缓心理压力尤为必要。心态要平和，避免不良的情志刺激，如过度兴奋、忧虑、悲伤、恐惧，遵守各项防疫规定，科学合理地安排好每天的生活、工作、娱乐，是调养肝气的好办法。

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清明节，重养生；阳气盛，食甘温；驱虫蚁，防肠病；衣被褥，晒得勤；踏青走，多健身；花粉源，防过敏；心态好，一身轻；小贴士，祝安康。