夏天已经到了
瘦的人可以秀胳膊秀腿秀肚脐
胖的人全身上下秀的都是肥肉
不想身上肥肉一坨坨
夏天正是减肥最好的时候
因为夏天到来胖瘦一览无余……
减肥不仅仅是运动
还包括了饮食生活习惯的方方面面
减肥的过程就是彻底重塑生活的过程
减肥路上这29个建议
涵盖了生活的方方面面
查漏补缺希望对大家有帮助
1、坚持长距离慢跑减肥的人，可以每周尝试一次间歇跑，燃脂效果更佳。也就是尽全力跑10次，每次跑米，每次间隔15~30秒（根据自己的承受能力自行调整间隔时间）。
2、冬天运动之前穿一件连帽上衣，预热完毕后脱掉再开始运动。夏天运动的时候一定要穿一件速干短袖，比光膀子更有助排汗。
3、偶尔做一些瑜伽，可以增加身体的灵活性，让平时运动减肥的效果更好。
4、用脱脂奶代替全脂奶，每一杯（ml）能减少大卡的热量。这个热量差，相当于快走2公里。不过，全脂奶营养更丰富一些，可以交替食用。
5、零食和加餐不要选择甜品饼干之类的高热量加工类的食物，建议选择坚果等天然的，富含植物油脂，有一定蛋白质，较少碳水化合物的食物。
6、吃饭时用小一号的餐具，可以让自己吃的更少。这招真的非常管用。不信的话你可以先观察一下周围人使用的餐具，你就会发现真的是胖子用大号餐具……
7、每周进行1次高强度间歇训练，也就是HIIT，可以是建议1当中的跑步，也可以是其他健身操，网上很多类似视频，可以搜到。比如这个：
8、如果除了跑步之外，你不做别的运动的话，那么，长距离慢跑至少要坚持隔天一次。
9、如果你之前的早餐是多油多糖的，比如油条、甜面包、蛋糕、果汁饮品等，建议燕麦、牛奶、小米粥、鸡蛋之类的，少油少添加糖高蛋白的食物。这样不仅更健康，还可以让饱腹感维持的久一点，减少中午的食物量。
10、鸡胸肉是性比价最高的蛋白质，价格便宜，品质高，热量低。所以想要减肥健身的人，每天的食谱当中都应该有一份鸡胸肉。
11、无论吃什么肉，尽量选择脂肪含量低，蛋白质含量高的品类，尽量采用水煮、蒸的方式，需要添加油的烹饪方法，比如煎炸炒，都会让肉类的热量陡然翻倍。
12、千万不要一边看电视剧看综艺节目类的视频，一边吃东西，这样的话，你不会感觉到饱的，会一路吃下去，直到吃撑……
13、脱水或者缺觉，都会让人产生饥饿的感觉，让人特别想要进食，所以，想要减肥，就一定要喝饱睡饱，这样才能吃得少。
14、夏天天气热了，最舒服的减肥方式就是去泳池，不会游泳也没关系，在浅水区步行，热量消耗非常大。为什么是步行，不是跑呢？我试过跑的了，脸被水打肿了。如果你不能想象，你可以试试，但我建议你不要试……
15、每天都要照镜子，最好是裸体，从各个角度观察你自己，相信这样做，每天你都会动力满满。
16、上下班距离2公里内的，建议步行；5公里内的，建议骑车；坐公交地铁上下班的，建议提前一站下车，然后步行。坐电梯也一样。
17、用跑步机的时候，要像路面跑步一样，一定不要用手扶着。用椭圆机的时候，一定要用手扶着，手脚一起运动，热量销量更大。
18、多做深蹲，减肥塑型最简单的运动，真正是随时随地都可以练。等电梯、等公交的时候，不要闲着就刷手机，可以做做深蹲。
19、自己在外就餐时，凡看到烧烤爆炒油炸之类的字眼，应当一改pass，多选择清蒸、凉拌、白灼，热量低，食材也更健康。
20、多喝茶，黑咖啡，不喝“勾兑”好的茶饮料和咖啡饮料。茶和咖啡可以帮助减肥，但是如果加了脂肪（植脂末）和糖的话，就成了增肥神器。
21、减肥一定要吃足量的蛋白质，每公斤体重至少1克，大约相当于说，60公斤的人，每天要吃4两鸡胸肉+1个鸡蛋+半斤牛奶。
22、多练腹肌，可以增强上身和下身的连接协调性，对做其他运动很有好处。腹肌肌力强的人，跑步也会更轻松，姿势更好看。
23、避免吃糖。一种食物有没有添加糖，热量可能相差一倍。比如爆米花加糖和不加糖，吃到肚子，饱腹感差不多，但加糖的热量要翻倍了。
24、喜欢猫猫狗狗的话，可以试着养一只，非常消耗能量，养过的人一定都懂。
25、心情不好的时候，就要及时调整心情，不要因为心情不好就不去运动，更不能为了让心情变好就去大吃大喝。
26、偶尔试试攀岩之类的让人觉得精神紧张的运动，不仅能锻炼到很多平时练不到的部位，整个过程也会消耗很多热量。
27、至少一半时间用全谷物、豆类、薯类，取代白米白面，不但可以减少淀粉摄入，还可以更全面的补充各种微量营养素。
28、经常打扫房间，保持桌面整洁，不但能减肥，环境焕然一新之后，整个人的心情也会大好，精神更加放松。
29、曾经有一项不科学的研究，结果显示，男女搭配，让双方都坚持锻炼的可能性增加了49.99%，所以，你知道应该怎么做了吧……
·减肥不仅是减脂肪还会让你改掉坏习惯·
·成为一个更好的自己·
·坚持下去好身材会自然而来·
