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QingMing

万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。

——《岁时百问》

清明为一年中的第五个节气，一般在公历的4月4~6日人节。这时寒冬已经远离，大自然生机勃勃，春意盎然，天清气朗，万物初长，一切清洁明净，故谓之“清明”。

清明养生总则

宜多到户外运动，尽量少出入人员密集的公共场所，尤其要注意防止“病从口入”清明时节应多吃柔肝养肺的食品。

一、饮菊花茶

菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒降低血压等作用。可适量饮用，过则失宜。毕竟，甘凉之品，太过亦恐失偏不利于正。

二、放风筝

人们把风筝放上蓝天后，任凭清风带它在天空中飞翔，可以放松心情、愉悦身心。

三、慢跑

慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

饮食推荐

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五谷粥，顾名思义是以麦子、高粱等五谷为主，配以少量玉米粒、大豆、花生米红枣、杏仁等煮成的粥。其品黏稠软烂、香甜可口，老幼皆宜。所用之物皆为甘温之品，加以小火熬煮，可益肝健脾、和胃滑肠、除烦去湿、温阳补虚。

五谷粥堪为春季养肝补虚之必备。五谷粥：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各10克，红枣10颗，桂圆10个，大米50克。荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆糙米、红豆、麦仁洗净后泡在水中2个小时，桂圆去壳，红枣、大米洗净备用。上述材料一起入锅，加水焖煮，煮至豆米烂熟即可。

清明药浴方

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这张药浴小方可以清除往下走的肝胆湿热，加强清明的胆气。令身体的湿浊之气通过发汗来祛除。这是吴少冲老师用了13年的药浴方，能清肝胆湿热，祛风除湿、功效明显，对春天多发的感冒头疼、下半身湿热导致的皮肤病、痘疮、湿疹、脚气有很好的疗效。

艾叶、茵陈、侧柏叶、苍术、桑寄生各20克，煮水，放至适宜温度不加其他生水，泡浴，擦身、或泡脚，或给小孩子泡澡。

容易口干口苦，口吐大气，大声叹息，或眼屎多、眼睛发红、肿胀红血丝，可以偶尔用这个泡浴方煮水泡浴，可以解决春天很多小问题了。

清明时节宜扫墓踏青

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“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。

清明扫墓的民俗已被列入国家级非物质文化遗产名录。扫墓寄托对逝者的哀思扫墓可以有助于释放自身情绪，防止抑郁的情绪瘀积于身。扫墓的地点通常会在郊外，扫墓的同时就可以顺便踏青。踏青可以亲近自然、放松身心、缓解情绪，吸收自然界的阳气，有助于春季养阳。

春季养生可多晒太阳，活动筋骨，增加抵抗力。需要注意的是，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。不宜做运动量太大的活动，特别是平时活动较少的人群，做运动需要量力而行，运动量不宜过大。老年人活动时，心率应控制在可以承受的范围内。患有心脏病、高血压等疾病的人，不要做强度较大的活动。

清明时节穴位保健

1.按揉行间穴

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

2.按揉太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。