这个看起来好像很好吃

尝尝味道再吐出来

应该不会胖吧

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运动好累，需要吃点啥来犒劳自己

没有炸鸡的人生有什么意义

啊美食宝宝们我好想你们

膝盖无限中枪啊有木有！

你咋老是动不动就饿？

你是真的饿还是被饥饿感骗了？

疯狂想吃东西的时候究竟该怎么把持？

这次一定要把这个人类终极难题给解决了！

饥饿感，每个人都不可避免。大部分人，特别是处在减重期的人，感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。悲剧的是，最后99.%的人都会放弃抵抗诱惑，把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。

正所谓知己知彼才能百战百胜，在点亮百分百HOLD住饥饿感的技能之前，有必要先来了解“饥饿感”这个磨死人的小妖精到底是怎样产生的。

01平稳型饥饿：你是真的饿

解决这类饥饿感的最佳方法，关键在于食物营养与热量的差异。

比方说吃汉堡和吃全麦面包都能饱，但前者只会令你长“救生圈”并且很快又饿了，后者则能提供丰富的膳食纤维和一定时间的饱腹感。

所以同志们，三餐均衡摄入低卡高营养的食物，是很重要哒！

02享乐型饥饿：没错，你只是馋

五步控制饥饿感：

其实这两种饥饿类型并没有明确的界定标准，现实生活中也很难精准判断，但不要方！

我们在控制饥饿感的时候，是可以用以下五种方法“一网打尽”的。

1拒绝高升糖指数（GI）食物

吃了我非但不能饱腹，还会让你觉得更饿，爱我你怕了吗？

——by高升糖指数食物

正经地说，高升糖指数食物能够被迅速消化，在短时间内提高血糖水平然后迅速下降，这会让你吃的比计划的还要多。

①白面包

两片白面包，当中夹番茄或者一个荷包蛋，是许多人的标准早餐。可是你有没有察觉到，总是吃完没多久就饿了？

白面包在加工过程中损失了大量粗粮所有的膳食纤维，并具有较高的升糖指数。与其选择它，倒不如用全麦面包或全谷面包替代，其中的粗纤维能令消化时间更长。

②咸味零食

高升糖指数食物并不一定是甜的！咸味零食（比如薯片）也在其中。而且吃完咸的后，通常都想再吃一些甜食来平衡味觉，不知不觉摄入的热量就爆炸惹。

③果汁

还有许多高升糖指数食物，就不一一列举了，总的来说，在吃东西前，先查查升糖指数（验身），比较稳妥。

2摄入高蛋白食物

当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了哦！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢！

蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，可以摄取优质的蛋白质。

3健康零食

喜欢吃零食未必是件坏事，要看零食的种类和数量。随身放一小把坚果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，饿了的时候吃一下，可以避免正餐时因为太过饥饿而失控摄入大量热量。

4高强度间歇（HIIT）运动5充足的睡眠

夜间睡眠不足也会增加饥饿感。因为夜间睡眠不足的人瘦素分泌会减少，饥饿素会增加。每天保持7到8小时的睡眠最好。

饥饿感有真有假，与其费劲心思识破它，倒不如在平时就养成健康的饮食习惯——感到饥饿，也不怕热量摄入超标啦~

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