女人到步入40岁，就将面对“更年期”这个问题，我们要怎么才能顺利渡过这个时期？
1、“更年期”是不是就是“更年期综合征”？
女性年龄进入40岁，就步入更年期了，这是一个自然发展的生理过程，而绝经大约发生在45—55岁左右，这个时候有部分女性就会出现一些不适症状，如潮红潮热感，月经不调等，其发生率约为85%，这就是更年期综合征，通过自我调理，大部分的妇女能自己缓解，但有10%~30%的妇女可出现严重症状，需要进行治疗。
2、更年期综合征有些什么症状？
妇女在绝经前后，由于卵巢功能下降，激素水平改变而出现月经紊乱、烘热、汗出、五心烦热、头晕耳鸣、心悸失眠、烦燥易怒、腰酸骨痛、皮肤麻木刺痒或有蚁爬感、记忆力下降、浮肿便溏、甚或情志异常等与绝经有关的症状。
3、如何应对？
1）医生指导下激素代替治疗。
2）进行经常性的体育活动。
3）调整生活方式，根据个人生物钟，依季节和气候建立规律的生活节律，保证足够的睡眠，维持精神心理平衡。
4）多食用谷物、蔬菜和水果，严格控制动物蛋白和脂肪的摄入，每天饮用新鲜牛奶，定量补充维生素(A、B、C、D、E、叶酸和烟酸)和矿物质(钙、镁、磷、铁、锌、钠、钾和碘)。
5）注意月经的变化和心血管症状，每1－2年定期作妇科检查和必要的全身检查，早期发现器质性疾患，早期治疗，包括防癌检查在内。
6）保持外阴清洁，防止感染。
4、调体质，让自己更美丽。
每个人都有自己的体质，而偏颇体质的人侧有易患病的特性，根据自己的不同体质，进行自我调理，让自己的体质更趋于平和质，能起到防病的作用，而在岭南地区的妇女多出现：阴虚质、阳虚质、湿热质、痰湿质这四种体质。
1）阴虚质
忌吃辛辣刺激、温热香燥、煎炸炒爆、性热上火食物以及脂肪、碳水化合物含量过高的食物，比如辣椒、花椒、茴香、酒、咖啡等，多食一些滋补肾阴的食物如乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牡蛎、鸭肉等，
玉竹焖鸭
玉竹15克，沙参20克，老鸭1只，生姜5片，将老鸭洗净，放沙锅或瓷碗内，将沙参，玉竹放入，加水适量，先用武火烧沸，再用文火焖煮1小时以上，至鸭肉炖烂为止；食时，去药渣，放入调料，吃肉喝汤。
2）阳虚质
食生冷黏腻、寒凉食物，如梨、西瓜、香蕉、马蹄、甘蔗、冬瓜、绿豆、田螺、螃蟹等，宜多食温肾健脾，益气摄血，多吃一些温阳壮阳的食品如：羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、核桃、栗子等。
韭菜炒虾仁
韭菜克，鲜虾仁克，先将韭菜快炒至八成熟，然后放入虾仁再炒熟，放适量盐。
3）湿热质
忌食生湿化热之物，如芋头、肥肉、肥鸭、肥鸡等。忌辛辣燥烈之物，如辣椒、姜、葱等。牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物要少吃。多吃蔬菜、水果及海产品，如白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、扁豆、赤小豆、蚕豆、枇杷、梨等。
绵茵陈煲鲫鱼
绵茵陈5克，鲫鱼1条（约克），油、盐、姜少许，将鲫鱼去内脏洗干净，以姜稍煎，绵茵陈凉水浸泡10分钟，用纱布袋装好入锅，加水，用武火烧沸，再文火煮30-45分钟。
4）痰湿质
宜少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，忌暴饮暴食和进食速度过快，限制食盐的摄入，多食一些具有健脾利湿，化痰祛湿的食物，如白萝卜，紫菜，海蜇，白果，大枣，扁豆等。
砂仁陈皮薏苡仁煲猪肚
砂仁5克，陈皮5克，薏苡仁30克，猪肚1只，生姜5片，猪肚处理好洗净，用武火烧沸，再文火煮60-90分钟，至猪肚煮透。
作者：医院大妇科科护士长
黄绮华主任护师
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